Chaque fois que vous n'avez rien à faire, asseyez-vous simplement en silence et tournez-vous vers l'intérieur à cet endroit, deux doigts au-dessous du nombril et maintenez-vous là.
Prendre conscience de ce centre va vous aider énormément. Ainsi plus vous demeurez là, meilleur c'est. Cela créera une grande concentration de vos énergies de vie.Il vous suffit juste de commencer à observer et ce centre commencera à fonctionner. Vous commencerez à sentir que la vie toute entière se déplace autour de ce centre. C'est du hara que la vie commence et c'est du hara qu'elle se termine. Tous nos centres dans le corps sont loin; le hara est exactement au centre, là où nous sommes équilibrés et enracinés. Ainsi une fois que l'on prend conscience du hara, beaucoup de choses commencent à arriver.Par exemple, penser sera moins actif parce que l'énergie ne se déplacera pas vers la tête, elle ira au hara. Plus vous pensez au hara, plus vous vous concentrez là, plus vous trouverez une discipline émergeant en vous. Cela vient naturellement, cela ne doit pas être forcé.Plus vous êtes conscient du hara, moins vous aurez peur de vie et de la mort, parce que c'est le centre de la vie et de la mort.
Une fois que vous êtes accordé avec le centre du hara, vous pouvez vivre courageusement.Le courage en provient; moins de pensées, plus de silence, moins de moments incontrôlés, une discipline naturelle, un courage et un enracinement, une base.http://www.bodhiyuga.net/index.php/les-enseignements/themes/91-presence-au-hara-avec-meditation-guidee (mp3 en bas de page
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